De nombreuses facettes de la vie moderne telles que des niveaux de stress élevés, le manque de sommeil, la consommation d'aliments transformés et riches en sucre et la prise d'antibiotiques peuvent toutes endommager notre microbiome intestinal. Cela peut à son tour affecter d'autres aspects de notre santé, tels que le cerveau, le cœur, le système immunitaire, la peau, le poids, les niveaux d'hormones, la capacité à absorber les nutriments et même le développement du cancer. Un intestin malsain peut se manifester de plusieurs façons.
Voici sept des signes les plus courants:
1. Maux d'estomac
Les troubles de l'estomac comme les gaz, les ballonnements, la constipation, la diarrhée et les brûlures d'estomac peuvent tous être des signes d'un intestin malsain. Un intestin équilibré aura moins de difficulté à traiter les aliments et à éliminer les déchets.
2. Une alimentation riche en sucre
Une alimentation riche en aliments transformés et en sucres ajoutés peut réduire la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Ce déséquilibre peut provoquer une augmentation des envies de sucre, ce qui peut endommager encore plus votre intestin. De grandes quantités de sucres raffinés, en particulier le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ont été associées à une augmentation de l'inflammation dans le corps. L'inflammation peut être le précurseur d'un certain nombre de maladies et même de cancers.
3. Changements de poids involontaires
Prendre ou perdre du poids sans modifier votre régime alimentaire ou vos habitudes d'exercice peut être le signe d'un intestin malsain. Un intestin déséquilibré peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments, à réguler la glycémie et à stocker les graisses. La perte de poids peut être causée par une prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO), tandis que la prise de poids peut être causée par une résistance à l'insuline ou l'envie de trop manger en raison d'une diminution de l'absorption des nutriments.
4. Troubles du sommeil ou fatigue constante
Un intestin malsain peut contribuer à des troubles du sommeil tels que l'insomnie ou un mauvais sommeil, et donc conduire à une fatigue chronique. La majorité de la sérotonine du corps, une hormone qui affecte l'humeur et le sommeil, est produite dans l'intestin. Ainsi, les dommages intestinaux peuvent nuire à votre capacité à bien dormir. Certains troubles du sommeil ont également été liés au risque de fibromyalgie.
5. Irritation de la peau
Les affections cutanées telles que l'eczéma peuvent être liées à un intestin endommagé. L'inflammation de l'intestin causée par une mauvaise alimentation ou des allergies alimentaires peut entraîner une « fuite » accrue de certaines protéines dans le corps, ce qui peut à son tour irriter la peau et provoquer des affections telles que l'eczéma.
6. Conditions auto-immunes
Les chercheurs médicaux trouvent continuellement de nouvelles preuves de l'impact de l'intestin sur le système immunitaire. On pense qu'un intestin malsain peut augmenter l'inflammation systémique et altérer le bon fonctionnement du système immunitaire. Cela peut conduire à des maladies auto-immunes, où le corps s'attaque lui-même plutôt que des envahisseurs nuisibles.
7. Intolérances alimentaires
Les intolérances alimentaires sont le résultat d'une difficulté à digérer certains aliments (ce qui est différent d'une allergie alimentaire, qui est causée par une réaction du système immunitaire à certains aliments). On pense que les intolérances alimentaires peuvent être causées par une mauvaise qualité des bactéries dans l'intestin. Cela peut entraîner des difficultés à digérer les aliments déclencheurs et des symptômes désagréables tels que ballonnements, gaz, diarrhée, douleurs abdominales et nausées. Il existe certaines preuves que les allergies alimentaires peuvent également être liées à la santé intestinale.
7 choses que vous pouvez faire pour votre santé intestinale:
1. Réduisez votre niveau de stress
Des niveaux élevés de stress chroniques sont durs pour tout votre corps, y compris votre intestin. Certains moyens de réduire le stress peuvent inclure la méditation, la marche, se faire masser, passer du temps avec des amis ou la famille, diffuser des huiles essentielles, réduire la consommation de caféine, rire, faire du yoga ou avoir un animal de compagnie. Voici 10 façons de réduire le stress.
2. Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité insuffisante ou insuffisant peut avoir de graves répercussions sur votre santé intestinale, ce qui peut à son tour contribuer à davantage de problèmes de sommeil. Essayez de donner la priorité à au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Votre médecin pourra peut-être vous aider si vous avez du mal à dormir.
3. Mangez lentement
Mâcher soigneusement vos aliments et manger vos repas plus lentement peut aider à favoriser une digestion et une absorption complètes des nutriments. Cela peut vous aider à réduire l'inconfort digestif et à maintenir un intestin sain.
4. Restez hydraté
Il a été démontré que boire beaucoup d'eau a un effet bénéfique sur la muqueuse des intestins, ainsi que sur l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin. Rester hydraté est un moyen simple de promouvoir un intestin sain.
5. Prenez un prébiotique ou un probiotique
L'ajout d'un supplément prébiotique ou probiotique à votre alimentation peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques fournissent de la "nourriture" destinée à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin, tandis que les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes. Les personnes atteintes de prolifération bactérienne, telles que SIBO, ne doivent pas prendre de probiotiques. Tous les suppléments probiotiques ne sont pas de haute qualité ou ne procureront pas réellement d'avantages. Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé lors du choix d'un supplément probiotique ou prébiotique pour assurer le meilleur bénéfice pour la santé.
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6. Vérifiez les intolérances alimentaires
Si vous présentez des symptômes tels que crampes, ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée, éruptions cutanées, nausées, fatigue et reflux acide, vous souffrez peut-être d'une intolérance alimentaire. Vous pouvez essayer d'éliminer les aliments déclencheurs courants pour voir si vos symptômes s'améliorent. Si vous êtes en mesure d'identifier un aliment ou des aliments qui contribuent à vos symptômes, vous constaterez peut-être un changement positif dans votre santé digestive en modifiant vos habitudes alimentaires.
7. Changez votre alimentation
Réduire la quantité d'aliments transformés, riches en sucre et en matières grasses que vous consommez peut contribuer à une meilleure santé intestinale. De plus, manger beaucoup d'aliments à base de plantes et de protéines maigres peut avoir un impact positif sur votre intestin. Il a été démontré qu'une alimentation riche en fibres contribue énormément à un microbiome intestinal sain.
Ressources: