Qu'est-ce que le travail d'ombre ?
L'ombre est un terme inventé par le psychologue Carl Jung, et il fait référence à la fois à nos blessures les plus profondes et aux parties de nous-mêmes que nous réprimons ou nions. Nos blessures les plus profondes nous font croire que nous sommes des personnes imparfaites, peu aimables et indignes. Ces blessures sont souvent créées dans l'enfance, mais peuvent parfois se développer plus tard dans la vie.
Lorsqu'elles sont laissées sans surveillance, ces blessures s'enveniment, nous amenant à vivre de ce lieu de carence. Faire du travail de l'ombre nous permet de vivre dans un lieu de plénitude et d'expansion. Il met en lumière ces choses que nous préférons cacher. L'accepter, tout cela, puis avoir le courage de développer des habitudes et des croyances plus saines.
Qu'est-ce que l'Ombre ?
L'ombre est le « côté obscur » de notre personnalité car elle se compose d'émotions et d'impulsions humaines primitives et négatives comme la rage, l'envie, la cupidité, l'égoïsme, le désir et la recherche du pouvoir. Tout ce que nous nions en nous-mêmes - tout ce que nous percevons comme inférieur, mauvais ou inacceptable - fait partie de l'ombre. Ce moi de l'ombre représente les parties de nous que nous ne prétendons plus être les nôtres, y compris les qualités positives inhérentes. Ces parties non examinées ou désavouées de notre personnalité ne vont nulle part. Bien que nous les niions dans notre tentative de les chasser, nous ne nous en débarrassons pas. Nous les réprimons ; ils font partie de notre inconscient. Pensez à l'inconscient comme à tout ce dont nous ne sommes pas conscients. Nous ne pouvons pas éliminer l'ombre.
Que se passe-t-il lorsque vous réprimez votre ombre ?
Quelles que soient les qualités que nous nions en nous-mêmes, nous les voyons chez les autres. En psychologie, cela s'appelle la projection. Nous projetons sur les autres tout ce que nous enfouissons en nous. Ces projections déforment la réalité, créant une frontière épaisse entre la façon dont nous nous voyons et la façon dont nous nous comportons dans la réalité.
Au fur et à mesure que vous intégrez votre côté ombre et que vous vous réconciliez avec votre moitié la plus sombre, vous vous voyez plus clairement. Lorsque vous pouvez accepter vos propres parties les plus sombres, il est plus facile d'accepter l'ombre des autres. En voyant les autres et vous-même tels que vous êtes, vous aurez un objectif plus propre pour voir le monde. Vous verrez les autres et évaluerez les situations avec plus de clarté, de compassion et de compréhension. C'est un travail épuisant de continuellement réprimer et supprimer toutes les parties de nous-mêmes que nous ne voulons pas affronter à l'âge adulte.
Alors, comment vous engagez-vous dans le Shadow Work ?
1) Centrez-vous : L'ombre représente un groupe de différentes parties cachées dans votre psyché. Ce n'est qu'à partir de votre Centre que vous pouvez apprendre à connaître ces pièces.
2) Cultivez l'auto-compassion : Sans amitié et auto-compassion, il est difficile de regarder nos trucs les plus sombres. Si vous êtes dur avec vous-même lorsque vous faites des erreurs, il est difficile d'affronter votre ombre. Si vous avez l'habitude de ressentir de la honte ou de la culpabilité, vous devez transmuter ces émotions avec de la convivialité, de l'acceptation de soi et de l'auto-compassion. Commencez par accepter votre propre humanité et soyez gentil avec vous-même.
3) Cultiver la conscience de soi : Voir l'ombre nécessite un état d'esprit autoréflexif – la capacité de réfléchir et d'observer nos comportements, nos pensées et nos sentiments.
4) Soyez courageusement honnête : Il est souvent inconfortable de se réconcilier avec vos parties désavouées, c'est pourquoi l'ego investit tant d'énergie à les réprimer. Jeter un regard honnête sur vos attitudes, comportements, pensées noires et émotions demande du courage.
5) Enregistrez vos découvertes : un journal d'écriture où vous enregistrez vos nouvelles découvertes sur vous-même est un remède. Écrire vos idées et les revoir plus tard aide à coder la découverte dans votre conscience. Écrivez ce dont vous rêvez afin que lorsque cela vous échappe quelques instants après votre réveil, nos parties désavouées peuvent nous échapper, vous pouvez essayer de vous en souvenir.
Robert Moore a décrit la structure de la psyché en termes archétypaux. Moore suggère que les quatre archétypes primaires de la psyché sont le roi, le guerrier, le magicien et l'amant. Chaque archétype possède des qualités que nous définissons comme les meilleurs attributs de l'âge adulte mature. A chaque archétype constructif, il y a une ombre destructrice.
Par exemple, les ombres du roi sont le tyran et le faible. Les ombres du Guerrier sont le Sadique et le Masochiste.